El Blog d'en PaK
el camí del mètode Natural
Benvinguts
En el meu blog personal podreu trobar informació referent als meus hobbies
Que es el mètode natural?
El Mètode natural o Hébertism de Georges Hébert es una disciplina de entrenament esportiu metòdica i complerta en la natura.
Hébert va viatjar per tot el mon, i finalment en Africa va ser on va trobar que el desenvolupament fisic era esplendid, i segons les seves paraules: "flexibles, resistents, capacitats i sense haver tingut mes entrenador que la propia adaptacio a la natura".
Être fort pour être utile
"Ser fort per ser útil" era el lema per Hébert. Però no nomes era el nivell físic. Al radera daixo hiha tota una filosofia de humiltat i generositat. Tot un esperit d'ajuda.
Es requeria molt entrenament, així com el control del cos, ment i esperit.
El mètode natural desenvolupa les qualitats de resistència, força, velocitat, la potencia i fluïdesa necessàries per a realitzar les activitats pròpies del mètode natural: caminar, córrer, saltar, moviment quadrúpede, escalada, defensa personal, natació, equilibri, aixecament de pesos, etc. Com que un dels objectius mes importants d'aquesta filosofia era poder salvar vides, també son necessaris coneixements en primers auxilis. Mes val saber una mica de tot, que ser especialista en una sola cosa.
Font: Wikipedia
La importància de escalfar i estirar
Un bon escalfament de uns 10 minuts es molt saludable per l'organisme, tonifica i prepara el cos (músculs, tendons, articulacions, cor..) per el exercici, el cor es posa en marxa bombejant mes sang, ajuda a eliminar molts riscos de lesions i dolors. Un bon escalfament abans de fer esport millora el rendiment en un 20-30%!
El escalfament consisteix en:
- Carrera suau (uns 2 minuts)
- Estiraments generals de uns 8-10 segons(braços, tronc, cames) (aprox 4 minuts)
- Moviment articular (munyeques, genoll, turmell..) (1-2 minuts)
- Series de carreres suaus combinades amb moviments articulars (tocar talons al cul, adalt genolls, desplaçaments laterales)... (2 min)
Els estiraments son el pont entre la vida sedentària i la activa. També, gracies a ells, tindrem preparats els tendons i lligaments per l'esforç intens, i podem mantenir els músculs flexibles i preparats per el moviment. Es convenient estirar de una manera suau, sense rebots ni dolors abans de començar el exercici, així com també al finalitzar. Estirar te molts beneficis: mes flexibilitat, millora de la circulació de la sang, menys riscos a patir lesions, etc..
Font: Estiramientos.es
Excursions
