Personalmente no te la aconsejo, es la típica dieta "yoyo" que únicamente te servirá en caso de que necesites perder kilos rápidamente para una ocasión concreta, pero siendo consciente de que luego recuperarás el peso perdido, tu misma.
| - | DESAYUNO | COMIDA | CENA |
|---|---|---|---|
| LUNES | -Té o Café -2 Rebanadas de pan integral con 50 gr. de queso no graso |
-Ensalada de lechuga con Esparragos, tomates y 4 aceitunas -150 Gramos de Ternera -1 pieza de fruta |
-Sopa de verdura -150 gramos de pescado hervido -1 yogurt |
MARTES | -Zumo de naranja -2 tostadas con mantequilla y miel |
-Ensalada de manzana y col. -150 Gramos de pollo a la plancha. -1 pieza de fruta |
-100 Gramos de jamón de york. -Berenjena y pimiento al horno. -1 pieza de fruta |
MIERCOLES | -Té o Café -2 Tostadas con mantequilla y mermelada light. |
-Ensalada de Zanahorias y Berros. -Arroz con verduras. -40 Gramos de queso parmesano. -1 Pieza de fruta. |
-Puré de verdura. -Tortilla de ajos tiernos. -1 pieza de fruta. |
JUEVES | -Zumo de naranja. -2 Bollos pequeños integrales. |
-Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos. -Filete de pescado a la plancha. -Ensalada de frutas. |
-Verdura cocida con una patata. -100 gramos de bacalao al horno con verduras. -1 yogurt desnatado. |
VIERNES | -Té o Café -2 Rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light. |
-Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla. -150 Gramos de pavo a la plancha. -1 pieza de fruta |
-Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla. -150 gramos de pescado a la plancha. -1 pieza de fruta. |
SÁBADO | -Té o Café -2 Tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel. |
-Alcachofas al horno. -Ternera a la brasa con verduras. -1 pieza de fruta |
-Puré de Calabacín. -2 Huevos duros y una lata de atún. -1 yogurt |
DOMINGO | -Té o Café -Zumo de naranja y dos bollos integrales. |
-Verduras al horno o en papillote. -Carne con setas. -1 Natillas. |
-Esparragos blancos con mahonesa light. -Tortilla de espinacas. -1 yogurt descremado. |
DIETA BASE PARA ADELGAZAR ADECUADAMENTE
| - | DESAYUNO | COMIDA | CENA |
|---|---|---|---|
| LUNES | -200 Gramos de fruta. 1 Yogurt desnatado natural con 5ml. de miel. 100 ml. de leche desnatada y 50 ml. de café ó 1 vaso de zumo de naranja. |
-150 Gramos de guisantes con 50 gramos de patatas cocidas. -100 Gramos de Pollo sin piel con 150 Gramos de tomate natural. -1 Naranja |
-100 Grsmos de Ensalada de lechuga con 100 gramos de tomates. -100 gramos de Gallo con un pimiento de 150 gramos. -1 cuajada de 125 gramos con 5 gramos de miel. |
MARTES | -100 ml. de leche desnatada con 50 ml de café -40 gramos de pan integral con 10 ml. de aceite de oliva. -1 pieza de fruta. |
-250 gramos de Pisto con 1 clara de huevo. -100 Gramos de Merluza. -1 Kiwi. |
-Sopa con 15 Gramos de fideos. -75 gramos de Atún fresco con 100 gramos de tomate frito. -1 Manzana |
MIERCOLES | -80 ml. deHASTA AQUI -2 Tostadas con mantequilla y mermelada light. |
-Ensalada de Zanahorias y Berros. -Arroz con verduras. -40 Gramos de queso parmesano. -1 Pieza de fruta. |
-Puré de verdura. -Tortilla de ajos tiernos. -1 pieza de fruta. |
JUEVES | -Zumo de naranja. -2 Bollos pequeños integrales. |
-Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos. -Filete de pescado a la plancha. -Ensalada de frutas. |
-Verdura cocida con una patata. -100 gramos de bacalao al horno con verduras. -1 yogurt desnatado. |
VIERNES | -Té o Café -2 Rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light. |
-Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla. -150 Gramos de pavo a la plancha. -1 pieza de fruta |
-Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla. -150 gramos de pescado a la plancha. -1 pieza de fruta. |
SÁBADO | -Té o Café -2 Tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel. |
-Alcachofas al horno. -Ternera a la brasa con verduras. -1 pieza de fruta |
-Puré de Calabacín. -2 Huevos duros y una lata de atún. -1 yogurt |
DOMINGO | -Té o Café -Zumo de naranja y dos bollos integrales. |
-Verduras al horno o en papillote. -Carne con setas. -1 Natillas. |
-Esparragos blancos con mahonesa light. -Tortilla de espinacas. -1 yogurt descremado. |
DIETA PARA DOS SEMANAS
| DIA | COMIDA | CENA |
|---|---|---|
| 1ª SEMANA | ||
| LUNES |
Ensalada de lechuga, tomate y rábano Pollo asado o a la plancha (Muslo y contra muslo) |
Sopa de fideos (Caldo desgrasado) Ensalada de merluza y pimientos asados |
| MARTES |
Menestra de verduras Queso de Burgos |
Espárragos verdes a la plancha Ternera plancha |
| MIÉRCOLES | Cocido de garbanzos con verduras |
Hervido de judías, zanahoria y patatas Atún encebollado |
| JUEVES |
Ensalada de lechuga, tomate, rábano Lenguado a la plancha |
Acelgas rehogadas Mejillones al vapor |
| VIERNES |
Judías verdes rehogadas Filete de jamón de cerdo fresco a la plancha |
Crema de espinacas Setas con jamón |
| SÁBADO |
Acelgas con patatas Pechuga de pavo a la plancha |
Coliflor al ajillo Revuelto de huevos con gambas |
| DOMINGO | Paella de verduras |
Brócolis al ajillo Conejo asado con pimientos de piquillo |
| 2º SEMANA | ||
| LUNES |
Ensalada de espinacas con langostinos Caballas al limón |
Setas a la plancha Pechuga de pavo al vino |
| MARTES |
Ensalada de lechuga, tomate y rábano Berenjenas rellenas de carne picada de ternera |
Espárragos blancos Tortilla de patatas |
| MIÉRCOLES |
Ensalada de judías blancas Dorada al horno |
Sopa de pescado Cazuela en anchoas y fideos |
| JUEVES |
Ensalada de escarola Pollo con zanahorias y alcachofas |
Alcachofas con zanahorias guisadas Ensalada de merluza y pimientos asados |
| VIERNES |
Ensalada lechuga Atún a la plancha |
Calabacines rellenos al ajo arriero Mejillones al vapor con limón |
| SÁBADO | Lentejas con verdura |
Escalibada Pollo asado |
| DOMINGO | Menestra de verduras |
Sopa de fideos Espárragos verdes al horno con salmón ahumado |
|
OBSERVACIONES: -Desayuno 1 café con leche sin azúcar y 1 tostada con mermelada o 2 frutas o 1 yogurt desnatado -Postre 1 fruta o 1 yogurt desnatado -Media mañana y merienda 1 café con leche sin azúcar o 1 fruta o 1 yogurt desnatado -Seguir los pesos de la lista para cada tipo de comida -Aceite 1 cucharada en cada comida, como máximo 3 al día -Pan 25 gramos en cada comida -Vino 1 copa pequeña en cada comida |
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QUE APROVECHE