MENÚS Y DIETAS
-La alimentación debe ser variada para funcionar correctamente. Para que sea efectiva debe darse prioridad a la capacidad de asimilación. Si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamínicas, retención de líquidos, fatiga general, daño hepático, perdida de peso muscular,...
-Deben evitarse de forma "absoluta" el azúcar refinado, dulces en general, los derivados del cerdo, alimentos ricos en colesterol, alcohol, la sal y, como dijimos antes, todo aquello que produzca digestiones pesadas.
-Es muy importante que la ingesta de liquido sea alta, para evitar la acumulación de tóxicos metabólicos y retenciones de liquido.
-Entre comidas debe haber una separación de 3 horas (4 como máximo) e ingerir la mayor parte del liquido entre esas horas. !!Nunca saltarse una comida!!.
-Como condimentos usar limón, tomate o mostaza.
-En todas las comidas como fuente de grasa utilizar, aceite de Lino, aceite de oliva, soja, onagra, cacahuetes, almendras, aguacate, olivas, MTC.
-Se debe comer toda la cantidad de comida que se pueda digerir, y no toda la que quepa en él estomago
-A continuación aparecen una serie de alimentos que deben combinarse en cada comida. Evitar la monotonía en la dieta y también las mezclas de alimentos que no se digieran bien juntos. Estar muy atento a como reacciona tu cuerpo frente a los diversos alimentos.
-Todos los alimentos se consumirán cocidos, a la plancha o parrilla, al horno, al microondas o crudos.
| DESAYUNO (crear combinaciones entre los dos puntos) | ||||
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1.-Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o Mermelada Light - Zumos de Frutas 2.-Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) | MEDIA MAÑANA (escoger solo UNO de los siguientes puntos) | |||
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1.-Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales. 2.-Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light - Atún - Caballa) - Batidos de proteina (Whey). 3.-Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo - Ternera - Queso Light - Huevo - Atún - Caballa - Calamar - Pescado Azul - Salmón - Sardinas - Trucha - Marisco. | COMIDA (UN plato de cada grupo) | |||
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1.-Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada. 2.-Pavo - Pollo - Ternera - Queso Light - Huevo - Atún - Caballa - Calamar - Pescado Azul - Salmón - Sardinas - Trucha - Merluza - Marisco. | MEDIA TARDE | |||
| Igual que a Media Mañana. | CENA (Crear variaciones con los alimentos de cada grupo) | |||
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1.-Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón) 2.-Pavo - Pollo - Ternera - Queso Light - Huevo - Atún - Caballa - Calamar - Pescado Azul - Salmón - Sardinas - Trucha - Merluza. | ||||
CONSEJOS PARA ADELGAZAR RAPIDAMENTE
En estas líneas vamos a enseñarte algunas maneras de perder peso rápidamente. La buena noticia es que estos consejos no implican morirse de hambre o usar dietas milagro que pueden ser perjudiciales para tu salud a largo plazo.
1.- Beber agua.
El agua es posiblemente el catalizador más importante para perder peso y mantener lo perdido a más largo plazo. El agua actúa como supresor del apetito manteniendo tu estomago lleno y evitando la deshidratación que puede provocar falsas ganas de comer. El agua también ayuda a tu cuerpo a metabolizar la grasa almacenada ayudando a los riñones a expulsar los deshechos.
Cuando no bebes suficiente agua el hígado, que trabaja almacenando grasas para producir energía y así ayudar a los riñones a eliminar los deshechos, es menos eficaz a la hora de metabolizar las grasas. Beber agua fría quema cerca de 62 calorías al día. Tu cuerpo tiene que trabajar para equilibrar la temperatura del agua fría a la temperatura de tu cuerpo. Esto equivale a 430 calorías por semana.
2.- Comer regularmente.
Esto significa comer 5 veces al día siendo el desayuno la comida más importante. Así te cercioras de llenar tu cuerpo por la mañana para evitar punzadas de hambre a lo largo del día. Si comes 5 veces al día nunca te sentirás hambriento, asegúrate de que las calorías totales consumidas sean razonables y no te excedas en las otras comidas, aprende a controlar el tamaño de las raciones que ingieres.
3.- Comer mucha fibra.
Comiendo los alimentos con fibra adecuados ayudas a mantener tus intestinos en funcionamiento y como el agua, los alimentos ricos en fibra te dan sensación de saciedad. La fibra solo se encuentra en los vegetales, nuestro cuerpo no puede digerirlo así que simplemente pasa a través del aparato digestivo.
Durante el proceso de eliminación reduce las calorías ingeridas y las elimina junto con ellas. Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y dan sensación de saciedad, así que reduces tu ingesta de calorías. Algunos alimentos con fibra recomendados son: fresas, manzanas, higos, patatas (con piel), brócoli, arroz moreno, garbanzos, habas, salvado y nueces.
4.- Consumir más grasas buenas.
Hay buenas y malas grasas. Las grasas buenas te aportan los ácidos grasos esenciales (linoléico y linolénico) necesarios para la reproducción normal y el crecimiento, así como para la producción de la prostoglandina, una hormona que controla la presión arterial, previene la coagulación de la sangre y baja el riesgo de enfermedades cardiacas.
La razón de que el pescado graso sea un buen alimento viene del hecho de que los ácidos grasos esenciales que contiene ayudan a tu cuerpo a quemar grasas más eficientemente y además protege contra enfermedades. Consume pescado graso por lo menos tres veces por semana, como por ejemplo salmón, atún, caballa, arenques o sardinas.
5.- Comer proteína de alta calidad.
La proteína de alta calidad es una herramienta eficaz del control de peso gracias a su factor saciante y su capacidad de mantenerte lleno por más tiempo. También equilibra los carbohidratos previniendo subidas de insulina que causan perdida de energía y ansias de azúcar. La proteína ayuda a mantener la masa muscular que es importante en el proceso de quemar grasas. Algunas opciones son: el pescado, camarones, requesón y yogurt con poca grasa, leche desnatada y claras de huevo.
6.- Los carbohidratos pueden ayudarte a perder peso.
Una dieta que contenga carbohidratos buenos como fruta, verdura y cereales de grano entero y moderados en grasas y calorías, darán lugar a perdida de peso. Los buenos carbohidratos también te ayudaran a aplacar el hambre mientras son absorbidos lentamente por el cuerpo. Intentar comer los carbohidratos "de la tierra", sin refinación o procesados. Esto incluye los granos enteros, vegetales, frutas y legumbres.
Pérdida sensible de peso.
Si has leído lo anterior veras que no es el grupo de alimentos pero sí la calidad y efectividad de los alimentos de cada grupo lo que importa a la hora de perder peso. Hemos repasado casi todos los grupos de alimentos proponiéndote que busques los más efectivos de cada grupo sin dejar de hacer 5 comidas al día, pudiendo con esto perder peso y ganar en salud.
Si aún quieres hacer algún tipo de dieta, pásate por la sección de DIETAS, y podrás elegir la que mas se acerque a tus necesidades.-SUERTE-.
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